【月經週期計算】全面教學！認識經期異常、提早/推遲黎M原因與解決方法

月經，這個每個女性一生中都會經歷約400次的生理現象，看似簡單，卻蘊含著女性健康的重要信息。不少女生對自己的月經週期一知半解，時常擔心「我嘅月經正唔正常？」、「點解今個月咁早/遲黎M？」。作為Hyggies的一份子，今天我將和大家分享關於月經週期的專業知識，幫助你更了解自己的身體，及早發現並解決潛在問題。

月經週期如何計算？掌握黃金公式！

很多女生都誤以為「月經週期」就是來M的天數，實際上這是兩個不同的概念。

月經週期是指從本次月經第一天開始，到下次月經來臨第一天為止的天數。而月經期則是指每次月經持續出血的天數。

香港養和醫院婦產科的張醫生解釋：「正常的月經週期通常為21至35天，而月經期則為3至7天。超出這個範圍，就可能需要關注了。」

計算方法實例

假設你3月1日開始來M，一直到3月6日結束，然後到了3月29日又開始來M，那麼：

• 月經期 = 6天（3月1日至3月6日）
• 月經週期 = 28天（3月1日至3月28日）

追蹤小技巧

現代女性有許多便捷工具可以記錄月經：

1. 月經APP：如Flo、Clue等，不僅可記錄月經日期，還能追蹤情緒、症狀變化
2. 手機日曆：簡單標記來M日期也很實用
3. 實體月經日誌：許多人還是喜歡傳統筆記方式

我個人習慣使用APP加實體筆記的雙重記錄，不僅能預測下次月經，還能了解自己的生理模式和情緒變化，對於生活和工作安排都非常有幫助。

經期異常有幾多種？認清7大警號

經期異常是女性最常見的健康問題之一，了解這些異常情況有助於及早發現潛在疾病。

1. 月經週期不規律

正常的月經週期在21-35天之間，如果週期經常短於21天或長於35天，就屬於月經週期不規律。這可能與壓力、體重變化、甲狀腺問題或多囊卵巢綜合症有關。

2. 經期過長或過短

正常月經持續3-7天。如果經期少於2天或多於7天，都屬異常情況。特別是經期突然變長，可能暗示子宮內膜問題或荷爾蒙失調。

3. 經血量過多或過少

正常情況下，一次月經的出血量約為30-80ml。如果需要每1-2小時就更換一次衛生巾、或者經血量少得幾乎察覺不到，都需要關注。

4. 經期疼痛嚴重

輕微的經期不適是正常的，但如果疼痛程度影響日常生活，甚至需要止痛藥才能緩解，可能是子宮內膜異位症的徵兆。

5. 月經間期出血

在兩次月經之間出現出血情況，可能與荷爾蒙波動、避孕藥使用或子宮頸問題有關。

6. 閉經

超過18歲仍未來過M，或已有月經但連續3個月或以上沒來，都屬於閉經，需要及時就醫。

7. 經血異味或顏色異常

健康的經血應該是暗紅色至褐色，並有輕微鐵鏽味。如果經血呈鮮紅色、有異常氣味或夾雜大量血塊，可能暗示感染或其他問題。

提早黎M嘅5大原因

月經提前，尤其是提前7天以上，可能有以下原因：

1. 壓力過大

工作壓力、生活變動或情緒起伏都可能通過影響下視丘-垂體-卵巢軸而導致月經提前。現代香港女性工作壓力大，這也是月經不規律的最常見原因之一。

2. 體重急劇變化

特別是短時間內大幅減重，會使體內脂肪含量降低，荷爾蒙分泌失調，導致月經週期紊亂。

3. 藥物影響

某些藥物如緊急避孕藥、荷爾蒙藥物甚至某些抗生素都可能導致月經提前。

4. 卵巢功能問題

早期卵巢功能減退可能導致月經提前或不規則，這在35歲以上女性更為常見。

5. 甲狀腺功能異常

甲狀腺分泌過多或過少的激素都會影響月經週期，尤其是甲狀腺功能亢進更易導致月經提前。

遲黎M原因大揭秘

月經推遲通常更讓女性擔心，除了懷孕可能外，還有這些原因：

1. 壓力與情緒波動

是的，壓力不僅可能導致月經提前，也可能導致推遲！當壓力激素皮質醇升高，會抑制生殖激素的釋放，導致排卵延遲或不排卵。

2. 生活方式改變

熬夜、飲食習慣突變、過度運動等，都可能影響荷爾蒙平衡。很多香港女生在忙季工作到深夜，月經隨之變得不規律。

3. 多囊卵巢綜合症(PCOS)

這是育齡女性最常見的內分泌疾病之一，特徵是卵巢內形成多個小囊腫，導致排卵不規律或不排卵。

4. 營養不良或極端減肥

身體脂肪比例降至過低（通常低於17%）時，可能導致月經停止。這在節食過度或患有飲食失調的女性中較為常見。

5. 更年期前兆

通常在45-55歲間，女性會進入更年期過渡階段，月經開始變得不規律，有時提前，有時推遲。

如何調理月經不規律？醫生認可的6大方法

如果你的月經出現不規律情況，以下方法可能有所幫助：

1. 均衡飲食，多攝入富含鐵質食物

缺鐵是經期紊亂的常見原因之一，多吃深綠色蔬菜、紅肉和豆類有助於改善。

2. 適量運動，但避免過度

每週3-5次，每次30分鐘的中等強度運動可以改善荷爾蒙平衡。我發現瑜伽特別有助於調理月經，尤其是針對骨盆區域的體式。

3. 維持健康體重

過輕或過重都可能干擾月經週期。根據BMI指數，維持在18.5-24.9之間較為理想。

4. 減輕壓力

透過冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來管理壓力。在香港這個快節奏城市，學會減壓尤為重要。

5. 中醫調理

很多香港女性選擇通過中醫調理月經。常用的有當歸、艾葉、白芍等藥材，但應在專業中醫指導下使用。

6. 荷爾蒙治療

對於更嚴重的月經問題，醫生可能建議使用低劑量避孕藥或其他荷爾蒙藥物來調節週期。

什麼時候該就醫？把握黃金時機

雖然輕微的月經不規律常見且可能無需擔憂，但以下情況建議尋求醫療幫助：

• 連續3個月或以上月經週期異常
• 經期出血量突然明顯增多或減少
• 經痛嚴重到影響日常生活
• 經期持續超過7天
• 月經間期出血
• 45歲以下突然出現閉經
• 伴隨其他症狀如頭痛、視力問題、體重異常變化等

小結：了解身體，做自己的健康管家

月經週期不僅是生殖健康的指標，更是整體健康狀況的晴雨表。通過正確記錄和理解自己的月經模式，我們可以更好地照顧自己的身體，及時發現潛在健康問題。

在這個資訊爆炸的時代，女性更需要掌握正確的生理健康知識，摒棄坊間的各種迷思。我們的身體是最忠實的朋友，它會通過各種信號告訴我們內在的變化，而月經就是其中最重要的一個指標。

希望今天的分享能幫助你更了解自己的月經週期，學會傾聽身體的聲音。如果你有任何疑問或經驗想分享，歡迎在評論區留言！讓我們一起守護女性健康，活出自信光彩的人生。